Allora ricapitolando
day 1
warm up: corda 3 x 3
hollow hold, arch hold, plank , reverse plank (riposo 30')
inverted row: 3 x 3 riposo 3 minuti
leg raise 5x5 (riposo 30')
push up: 3 x 15 riposo 3 min
day 2
warm up: corda 3 x 3
hollow hold, arch hold, plank , reverse plank (riposo 30')
trazioni: ripetere x 2 - strette prone, prone, supine, larghe, neutre (riposo 30' )
leg raise 5 x 5 (riposo 30')
dip tra due sedie: 3x3 (riposo 3 minuti)
day 3
warm up: corda 3 x 3
addominali ( a me piace questa sequenza
youtu.be/iwrj3GFWWEc che ne pensate ?? )
mi sembra un buon programma, ho solo dei dubbi sulle parte delle trazioni, devo provarla, credo che inizialmente sia molto dura fare 10 serie in totale...su un esercizio così impegnativo non si dovrebbe riposare 2-3 min tra una serie e l'altra (domanda da ignorante) ?
cambieresti qualcosa da come l'ho messo in ordine ?