Dark-Snake Journals

se alleni il lato aerobico il lato "irrobustimento" non dovrebbe perdere in efficacia.
L'allenamento per la parte alta puoi continuare a farlo come già lo fai adesso, per il fiato invece quelle 2 volte la settimana puoi buttargli degli sprint tosti che ti mettano nella condizione "senza fiato"ossia debito di ossigeno.
Quando ti metti in quella condizione per un certo periodo di tempo ottieni un aumento della capacità aerobica e della capacità aerobica dei muscoli ai massimi livelli.
Puoi ottenere questo stato puoi lavorare in molti modi, e in tutti devi adottare una intensità molto elevata.

qualche esempio?

sprint di 20 secondi seguiti da riposi di 10 secondi...consecutivi, o sprint di 30 secondi seguiti da pause di 50 sec-1 min.....consecutivi.
E' normale se all'inizio riesci a farne giusto 2 max 3 consecutivi, per quello non ti preoccupare...fin dalla fine della prima settimana noterai dei miglioramenti molto tangibili.
Ovviamente devi non ci devono essere problemi fisici di alcun genere.

All'inizio occhio a non esagerare con il debito di ossigeno, capita spesso che arrivi ad un punto tale che ti senti quasi male, sopratutto all'inizio....però il rendiconto è che diventi un mostro.

....l'altro lato positivo è che finisci tutto in 10 minuti...i vecchi tempi delle corse lunghe ore e ore sono finiti.