Ciao Mourne, innanzi tutto grazie per avermi risposto.
Mourne:
una domanda, il tutore che indossi è la fascia di creb? quella sottorotulea? porti il tutore su entrambe le ginocchia?. (il fine dietro al quale te lo chiedo è molto importante, te lo spiegherò poi).
Indosso il tutore solo sul ginocchio sinistro, ha buco come in questa foto (http://www.rehastore.it/foto-prodotti/1_12053.jpg) e intorno c'è un anello in gel che dovrebbe tener calda/non far muovere la rotula (niente di chissachè, si parla di un tutore che pagai circa 30€).
Mourne:
In una condizione simile, in primis valuterei lo stato di quella cartilagine e inizierei a seguire degli step per ridurre l'infiammazione e rigenerare per quanto possibile la cartilagine, e solo in seguito inizierei a dedicarmi seriamente all'elevazione.
Quando mi feci visitare (circa un anno e mezzo fa), avevo il ginocchio gonfissimo che quasi non riuscivo a camminare. Il medico mi disse di stare fermo per 2-3 mesi e poi di riprendere lentamente l'attività sportiva. Mi disse anche che avrei dovuto portare il tutore per anni, finché la cartilagine non guarirà del tutto. La cartilagine mi sembra d'aver capito che ci vogliono anni prima che si ripristini totalmente, che stia fermo o che faccia sport non dovrebbe velocizzare il processo.
Comunque ora come ora non sento più dolori al ginocchio, a meno che non faccia veramente uno sforzo disumano.
Mourne:
Conoscere la dieta che segui potrebbe essere molto utile, su questo fronte.
Diciamo che seguo la dieta mediterranea, solitamente mangio le seguenti cose durante il giorno: 1.5-2 litri d'acqua al giorno, per colazione latte e cereali al kamut + succo, cracker integrali come spuntino, a pranzo pasta e pane, frutta come spuntino, a cena carne/verdure/pesce.
Aggiungo che solitamente dormo in media 7.30h a notte, dalle 00:30 alle 08:00.
Mourne:
Gli allenamenti per l'elevazione richiedono delle tensioni molto forti e servono ginocchia in buona salute al fine di evitare infortuni spiacevoli.
Air Alert 3 è un allenamento per la resistenza alla potenza, ed è un allenamento orientato all'adattamento alla resistenza.....e non vuoi questo se vuoi saltare di più.
A tal proposito ho guardato un mio amico che l'ha iniziato e mollato dopo un mese, per dolori alle ginocchia ed eccessiva spossatezza. Ho dato un'occhiata all'AAM2 che proponi nell'altro topic e già mi pare migliore rispetto a AA3 (soprattutto per la sostituzione di alcuni esercizi con sprint e flessioni).
Mourne:
Altra cosa, posta un video di come salti, ti si deve vedere bene, per intero...e ti/ci darà un'idea di queli sono i fattori legati alla tecnica che possono essere migliorati... (non sottovalutare questo aspetto, ha la massima importanza e molte persone prendono MOLTI centimetri solo correggendo e potenziando la tecnica...ci sono molti assi nella manica che puoi sfruttare).
Va bene, stasera che vado a spararmi una due ore di partitelle in campetto vedrò di fare un video con più riprese a uno/due piedi e in terzo tempo.