Pagina precedente | 1 2 | Pagina successiva
Stampa | Notifica email    
Autore

allenamento

Ultimo Aggiornamento: 02/11/2014 17:18
OFFLINE
Post: 35
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
06/05/2012 14:28

ciao, vorrei chiedere l'aiuto di qualcuno che mi aiuti a mettere su un programma di allenamento per addominali dato che ho finito questi 3 :http://www.studiomiletto.com/index.php/allenamento/208-programma-dallenamento-addominali-gratis-online-principiante www.studiomiletto.com/index.php/allenamento/209-programma-dallenamento-addominali-gratis-online-in...
www.studiomiletto.com/index.php/allenamento/210-programma-dallenamento-addominali-gratis-online-... e non saprei che esercizi fare , preferirei se potessi tenere sempre 2 allenamenti a settimana come nei video, grazie in anticipo :)
OFFLINE
Post: 8.378
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
07/05/2012 19:45

Addominali...bene bene.
Ma cosa vuoi lavorare degli addominali...la visibilità o la forza?....o entrambi?.. :P qual'è il tuo obiettivo?.
OFFLINE
Post: 35
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
07/05/2012 21:33

direi la forza visto che ho solo un pò di pancetta mi regolerò sull'alimentazione, a proposito di alimentazione mourne hai qualcosa da consigliarmi tipo cosa mangiare prima di allenarmi o giocare al campetto il pomeriggio e per cena. solitamente mangio pasta a pranzo e riso e carne a cena e bevo 2 bicchieri di thè verde senza aggiungere niente 2 volta al giorno, e mangio molte arancie come spuntino
OFFLINE
Post: 8.382
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
08/05/2012 17:03

Naah...non ci siamo proprio.. :P .

Se vuoi calare devi fare un bel break dalla pasta, dal pane e dal riso, non importa di che tipo siano.
Riduci al minimo i carboidrati...di qualsiasi tipo essi siano...e aumenta i grassi puliti e le proteine.

Se ne hai modo mangia organi, come ad esempio il fegato.

Se ne hai modo fatti il brodo di ossa spezzate con carne...e bevitene tanto.

Se ne hai modo fai germogliare qualsiasi legume prima di mangiarlo, tenendolo in acqua per una notte...salvo quelli già cotti.

Mangiare uova e formaggi stagionati.

Se riesci ad integrare questi consigli nella tua dieta, anche solo parzialmente, migliorerai MOSTRUOSAMENTE il livello nutrizionale di ciò che mangi.

E comunque no, il pane, la pasta e il riso non sono considerati cibi nutrienti.

Ricorda la regola d'oro: tu devi mangiare in PRIMIS per nutrirti...e in "SECONDIS" per il gusto di farlo...e comunque si, si vive una volta sola e proprio per questo l'informazione va usata e non ignorata, non bisogna prendere il fatto che si vive una volta sola come pretesto, è una misera scusante che ci creiamo per fare quello che ci pare...e per avere sempre la pappa pronta da qualcun'altro.

Detto ciò, ognuno è diverso ed eccelle con combinazioni diverse, l'alimentazione non è un foglio con una tabella...è un percorso.

OFFLINE
Post: 36
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
08/05/2012 19:32

capito :) e a proposito dell'allenamento per gli addominali hai gia qualche idea?
OFFLINE
Post: 8.390
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
08/05/2012 23:05

concentrati su:

1) Planks frontali, laterali e reverse. (youtube docet)

2) NON fare i crunches.. :P a te serve potenza e definizione e i crunches non te li da, in compenso ti da resistenza.

3) fai le alzate delle gambe alle parallele, o alla spalliera...prima da piegate..e quando ci riesci da dritte.
Quando diventano troppo facili aggiungici del peso, ad esempio le cavigliere appesantite. (ecco...qui servono eccome! :P )


Una buona idea è lavorare per circuiti, ossia che ti fai una serie di TUTTI gli esercizi e solo poi c'è la fine sella serie e il riposo.. :P

fai qualche prova e fammi sapere =) .
OFFLINE
Post: 37
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
09/05/2012 02:51

mmm.. se facessi planks frontali laterali e reverse ognuno per 40 secondi e 12 alzate di gambe alla spalliera tutto di fila per 6 volte con un riposo 2 minuti dopo ogni circuito va bene? io provo se hai qualche consiglio sulle ripetizioni e serie ti ascolto :)
OFFLINE
Post: 38
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
09/05/2012 15:32

per 2 volte a settimana va bene? o è meglio farlo 3 per settimana?
OFFLINE
Post: 8.392
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
09/05/2012 19:33

inizia con due e valuta se farlo 3 volte...se l'obiettivo è la definizione fallo 3 volte, a costo di fare meno serie.
OFFLINE
Post: 39
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
09/05/2012 23:14

allora faccio martedi giovedi e sabato 5 serie : 40 secondi planks frontali,planks laterali e reverse poi 12 alzate alla spalliera con 2 minuti di riposo tra le serie . per i planks posso tenermi solo con le mani per terra o è meglio usare l'avambraccio?
OFFLINE
Post: 8.400
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
10/05/2012 19:09

l'avambraccio, con il corpo devi essere perfettamente orizzontale.
OFFLINE
Post: 41
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
02/06/2012 23:09

Mourne alla fine ho fatto 6 circuiti con 40 secondi di ogni plank +12 alzate a gambe piegate , li faccio martedi giovedì e/o sabato domenica ( dipende se mi sono stancato troppo al campetto, solitamente è sabato ma capita che lo faccio di domenica non è un problema spero) nel primo e nel terzo allenamento faccio anche pesi per le braccia e piegamenti , sto già vedendo miglioramenti sull'addome , 6 circuiti vanno bene o devo calare?
OFFLINE
Post: 8.472
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
07/06/2012 22:15

dipende, se miri alla definizione va da dio.
OFFLINE
Post: 43
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
08/06/2012 00:08

Perfect :) per caso hai qualche consiglio su cosa posso mangiare come spuntino verso mezzanotte perché stando al bar mi annoio ed è difficile non mangiare qualcosa mi andrebbe bene qualsiasi cosa anche poca, pensavo a fragole(senza aggiungere niente)oppure un arancia .
OFFLINE
Post: 8.480
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
08/06/2012 15:56

del prosciutto, o del latte, o dello yogurt...certo, mangiare a mezzanotte non è proprio un buon oratio per mangiare :P
OFFLINE
Post: 44
Età: 30
Sesso: Maschile
Matricola
15/07/2012 21:06

Mourne un mio amico ha iniziato da quasi 1 mese a correre perché vuole perdere peso , volevo chiederti se può fare i crunch e addominali bassi anche se ha massa grassa sull'addome, non è grassissimo e pesa 71 kg per all'incirca 1,75di altezza.
OFFLINE
Post: 8.593
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
16/07/2012 12:34

digli di provare ad implementare un protocollo di digiuno intermittente oltre al suo normale allenamento....e per quanto riguarda la corsa lenta, beh...digli che non è una soluzione efficiente....con un SSIT associato a digiuno intermittente ottiene risultati in molto meno tempo, sia in termini di tempo risparmiato che in termini di risultati come fiato e resistenza.
OFFLINE
Post: 54
Età: 30
Sesso: Maschile
Pro
30/09/2013 16:24

Scrivo qui per non aprire una nuova discussione,volevo chiedervi un paio di cose,la prima : cosa posso mangiare a metà mattinata( quindi verso le 9/10) ,io non faccio colazione e dovendo aprire il bar mi ritrovo a farmi sempre qualcosa con il pane o affettati, poi pranzo e cena (non ceno nei giorni degli allenamenti che vanno dalle 21 alle 23 il lunedì,mercoledì,venerdì e quindi appena torno vado a coricarmi a letto).
Secondo: avendo gli allenamenti 3 volte a settimana posso integrare per 2 a settimana gli esercizi di plank ,flessioni ,alzate alla sbarra?? Ho provato a metterle il martedì e giovedì e mi prendo tutto il week end in pausa (al massimo 1 giorno tra sabato o domenica una particella al campetto),per farcela ci riesco ma mi chiedo se va bene farlo o sia controproducente.
P.s. Sto già evitando i carboidrati e mangio solo proteine e grassi,ma mi da fastidio non riuscire la mattina non mangiare quel mezzo panino o una brioches,dovrei provare con la frutta??

Dimenticavo di chiedere se nelle giornate degli allenamenti(lun mar ven)io faccio solo pranzo e vado agli allenamenti che finiscono alle 23 e quando torno vado a dormire senza cenare per svegliarmi alle 7.
[Modificato da marco-24 30/09/2013 23:02]
OFFLINE
Post: 8.928
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
02/10/2013 17:20

la mattina è il modo migliore per introdurre carbi senza risentirne "troppo".
Detto ciò, dipende dalla tua situazione glicemica, se non hai problemi ogni tanto lo puoi anche fare.
Delle due se non hai problemi proverei il digiuno intermittente fino a mezzogiorno, se ne hai modo e se vuoi provare.
Altrimenti beviti del kefir o dello yogurt fresco.

Non conviene allenarti tutti i giorni della settimana, a meno che quando fai i plank mantieni una tenuta di bassa durata e più frequente, tipo 5-6 set da 10-15 secs... idem per i sollevamenti alla sbarra, pochissime ripetizioni e molte più serie.
Migliori sempre quando riposi.

I carbi non serve evitarli del tutto... evita quelli raffinati, il pane e la pasta, ecc ecc.. meglio il grano saraceno e la quinoa... quando non ti alleni mangiane pochi, i giorni in cui ti alleni mangia la maggior parte dei carbi post allenamento.

se usi integratori puoi provare con i BCAA e glutammina 40 minuti prima degli allenamenti, per il post invece qualcosa mangiala, quantomeno per le riserve glicemiche e per riperistinare i sali minerali persi... non serve fare un vero e proprio pasto se non ce la fai, ma qualcosina buttala dentro =).

OFFLINE
Post: 55
Età: 30
Sesso: Maschile
Pro
15/02/2014 15:57

Ciao a tutti,2 settimane fa durante l'allenamento ho preso una sorta tremenda per colpa del sudore nel pavimento e non c'è stato gonfiore ,tanto dolore che poi è passato,bei primi 2 giorni sono stato zoppo per via della caviglia poi è passato e riuscivo/riesco a camminare tranquillamente,solo che ora è sorto un altro problema,mi sono accorto che mi fa male il peroneo breve e apparte il riposo non so cosa fare potete aiutarmi?? Su internet leggo che il ghiaccia serve per i primi 24/36 ore poi diventa controproducente,posso usare anti-infiammatori la sera ad esempio dopo averci camminato per diverse ore sopra??
Amministra Discussione: | Chiudi | Sposta | Cancella | Modifica | Notifica email Pagina precedente | 1 2 | Pagina successiva
Nuova Discussione
 | 
Rispondi

Feed | Forum | Album | Utenti | Cerca | Login | Registrati | Amministra
Crea forum gratis, gestisci la tua comunità! Iscriviti a FreeForumZone
FreeForumZone [v.6.1] - Leggendo la pagina si accettano regolamento e privacy
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 12:22. Versione: Stampabile | Mobile
Copyright © 2000-2024 FFZ srl - www.freeforumzone.com